FAUX !!!

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) définit l’activité physique comme : «  tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques, responsable d’une augmentation de la dépense énergétique par rapport à une dépense de repos ».

Cette dépense énergétique sera plus ou moins grande selon l’activité physique réalisée et l’intensité de celle-ci. Exemples : monter ou descendre les escaliers, marcher d’un bon pas, faire le ménage, jardiner, …, ou mieux encore, pratiquer régulièrement un sport.

30 minutes (d'après le CD-Rom interactif Nubel-Bloso - calculatrice Bloso) :

A titre d’exemple :

30 minutes de marche d’un bon pas représentent une dépense énergétique de
105 kcal, ce qui correspond en terme d’aliment à un nombre de calories apportées par moins de la moitié d’un petite frangipane emballée (en moyenne, son poids total étant de 55g).

Chaque activité a une dépense énergétique qui lui est propre. Celle-ci est en partie liée à l’âge et au poids de la personne qui la pratique.

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Il est très important de surveiller la quantité d’aliments consommée : très souvent, les apports caloriques après la pratique d’une activité sont excessifs par rapport à la dépense énergétique effectuée. Il est donc indispensable de veiller à ne pas apporter par l’alimentation un nombre de calories supérieur à celui des calories dépensées lors de l’activité physique.

De plus, outre les calories, il est important de surveiller la qualité nutritionnelle de l’aliment.
Le nombre de calories ingérées peut être tout à fait correct par rapport à l’activité réalisée mais de mauvaise qualité nutritionnelle.

En d’autres termes, le choix se portera toujours vers des aliments contenant des « bons sucres », des « bonnes graisses », en quantité raisonnable !

Pour rester en bonne santé, l’OMS recommande une activité physique modérée de 150 minutes par semaine ou une activité physique soutenue de 75 minutes par semaine.

Pour obtenir des bénéfices supplémentaires, une activité physique modérée de 300 minutes ou une activité physique soutenue de 150 minutes par semaine est recommandée.
Enfin,  bouger 30 minutes quotidiennement (marcher d’un bon pas) est plus bénéfique que pratiquer une activité physique de plus longue durée uniquement 1x/semaine.